Sattelbeschwerden sind eine der häufigsten Verletzungen beim Radfahren. Es ist nicht nur eine schwierige Verletzung, von der man sich nur schwer erholen kann, sondern Sattelschmerzen sind auch eine Verletzung, die oft wiederkommen kann, weil es manchmal nicht einfach ist, die Ursache des Schmerzes zu finden. Von einem wunden Hintern über einen dritten Ball bis hin zu Schürfwunden an den Innenseiten der Beine. In diesem Artikel stelle ich 24 Möglichkeiten vor, wie man all diesen Formen von Sattelschmerzen vorbeugen kann.
1. Stellen Sie Ihren Sattel richtig ein
Das Wichtigste ist, dass Sie Ihren Sattel richtig einstellen. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Sattel die richtige Höhe hat, dass er waagerecht steht und dass er weit genug nach vorne oder hinten geschoben ist. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Sattel richtig eingestellt ist, sollten Sie sich an einen Bikefitting zu tun.
2. Abwechselndes Stehen und Sitzen während der Fahrradtour
Wenn Ihr Gesäß beim Radfahren sehr stört, kann es helfen, den Druck zu verringern, indem Sie abwechselnd stehen und sitzen. Das verringert den ständigen Druck auf das Gesäß und ermöglicht es Ihnen, länger zu fahren. Versuchen Sie auch, Ihre Beine im Stehen zu dehnen, so dass Sie nebenbei auch noch etwas Stretching bekommen!
3. Stellen Sie sicher, dass Sie ein gutes Sitzpolster in Ihrer Radhose haben
Es gibt einen ziemlich großen Unterschied zwischen den verschiedenen Radlerhosen die Sie kaufen können. Der größte Unterschied zwischen Marken und Modellen ist in der Regel die Sämischleder. Im Allgemeinen (aber natürlich ist dieser Ballon nicht immer wahr), ein teurer Radlerhosen mit einem besseren Sämischleder ausgestattet. Auch bei den Sämereien gibt es große Unterschiede zwischen den Marken. Es lohnt sich also, auszuprobieren, welche Marke und welches Sitzpolster am besten zu Ihnen passt. Benutzen Sie Radlerhosen auch nicht unendlich, irgendwann geht die Gämse "aus".
4. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf Ihrem Fahrrad wohlfühlen
Als Radfahrer haben Sie drei Berührungspunkte mit Ihrem Fahrrad. Ihre Füße sind mit den Pedalen verbunden, Ihre Hände stützen sich auf den Lenker und Ihr Hinterteil lehnt sich auf dem Sattel ab. Eine Veränderung des Verhältnisses zwischen einem dieser drei Kontaktpunkte führt dazu, dass Sie anders auf dem Fahrrad sitzen und daher mehr oder weniger unter Sattelschmerzen leiden werden. Natürlich gibt es für jeden eine ideale Sitzposition auf dem Fahrrad, bei der die Verhältnisse gut verteilt sind. Wenn Sie perfekt auf dem Fahrrad sitzen, ist Ihre Tretleistung hoch und Sie fühlen sich auf dem Fahrrad wohl. Möchten Sie mehr über Bikefitting erfahren? Dann lesen Sie unseren Artikel, der alles über Fahrradarmaturen erklärt.
5. Stellen Sie sicher, dass keine Nähte, Stiche oder Säume im Weg sind.
Nähte und Säume können scheuern und Reizungen verursachen. Achten Sie also darauf, dass die Hose perfekt an Ihren Beinen sitzt. Das ist natürlich von Mensch zu Mensch verschieden; manche haben dickere Beine als andere.
6. Regelmäßig sitzen
Um die Symptome zu bekämpfen, können Sie Ihre Körperhaltung beim regelmäßigen Sitzen ändern. Setzen Sie sich abwechselnd vorne und hinten auf den Sattel. Wechseln Sie dies alle 5 bis 10 Kilometer ab, um die empfindlichen Stellen zu entlasten.
7. Setzen Sie sich auf die Rückenlehne Ihres Sattels
Sie können sich auch dafür entscheiden, ganz hinten auf Ihrem Sattel zu sitzen. Auf diese Weise kippt Ihr Becken, Sie sitzen insgesamt aerodynamischer auf dem Rad und vermeiden wahrscheinlich die Stellen, an denen Sie derzeit Schmerzen im Sattel haben. Aber Vorsicht: Dies erfordert eine komplette Umstellung Ihrer Haltung auf dem Fahrrad. Es wird also einige Zeit dauern, bis Sie es beherrschen.
8. Der Sattel ist extrem wichtig
Wie bereits erwähnt, ist der Sattel einer der drei Kontaktpunkte Ihres Körpers mit dem Fahrrad. Der richtige Sattel ist daher extrem wichtig. Es gibt für jeden den richtigen Sattel. Der richtige Sattel hat mit Ihrer Flexibilität zu tun und damit, was Sie als bequem empfinden. Es mag überraschend klingen, aber es ist am besten, einen Sattel zu kaufen, der ziemlich hart ist. Wenn Sie einen zu weichen Sattel haben, können Sie mit der Zeit natürlich Probleme bekommen. Sie sitzen beim Radfahren auf Ihren Sitzknochen, ein weicher Sattel führt dazu, dass Sie zu sehr auf Ihrem Fett und Fleisch sitzen.
9. Frauen, benutzen Sie einen speziellen Damensattel
Es gibt einen Grund, warum es spezielle Frauensättel gibt. Das Becken, die Sitzknochen und die Genitalien sind bei Männern und Frauen sehr unterschiedlich. Es ist daher logisch, dass es spezielle Sättel für Frauen gibt. Als Frau wählt man also am besten einen speziellen Damensattel!
10. Chamoiscreme verwenden (Hosenfett)
Chamois-Creme reduziert die Reibung mit der Hose (und dem Sattel), wodurch die Gefahr von Infektionen verringert wird. Außerdem kühlt die Gamaschencreme an heißen Tagen. Bevor Sie sich auf Ihr Fahrrad setzen, schmieren Sie die Creme auf die Druckstellen, wobei Sie die edlen Stellen sorgfältig aussparen. Viele Männer schmieren zusätzlich zu den Druckstellen auch das Sitzpolster ein, damit die Creme dort einziehen kann.
11. Hosen richtig waschen
Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Radlerhosen immer richtig waschen. Da Sie ziemlich viel schwitzen, ist es ratsam, ein antibakterielles Waschmittel zu verwenden. Achten Sie auch darauf, dass keine Waschrückstände in der Hose zurückbleiben, die Probleme verursachen können. Das Sitzpolster nutzt sich in der Waschmaschine am schnellsten ab (Tipp: Waschen Sie Ihre Lieblings-Radlerhosen in einem Wäschesack, um den Verschleiß zu verringern). Wenn Ihre Hose wirklich abgenutzt ist, sollten Sie den Kauf einer neuen Radhose in Erwägung ziehen.
12. Fahrrad ohne Schlüpfer
Die Legende von Bauke Mollema ist jetzt berühmt. Der bei seinem ersten Training eine Hose unter der Radhose trug... Ich kann mir gut vorstellen, dass man das beim ersten Mal für eine verrückte Idee hält (und auch beim zweiten und dritten Mal, nehme ich an). Es ist auch ein verrücktes Gefühl, so einen Pamper unter dem Hintern zu haben. Aber wenn man erst einmal auf dem Rad sitzt, ist es viel angenehmer. Hosen verursachen nur mehr Reibung und Unbehagen im Sitzbereich.
13. Haut mit Körperlotion pflegen
Auch außerhalb des Radfahrens ist es wichtig, die Haut an empfindlichen Stellen gut zu pflegen. Schmieren Sie die Haut z. B. mit Bodylotion ein, denn das kühlt und pflegt die Haut, damit sie die nächste Fahrt gut übersteht.
14. Anästhesie-Gel
Wenn Sie unbedingt Rad fahren müssen, z. B. weil Sie kurz vor einem Ziel stehen, können Sie zusätzlich zur Waschcreme eine betäubende Creme auf Ihren Sitz auftragen, um die Schmerzen zu lindern. Seien Sie jedoch vorsichtig, da dies nur eine Symptomlinderung ist. Achten Sie darauf, dass Sie auch alle anderen Maßnahmen ergreifen, um alles in den Griff zu bekommen. Wenn Sie weiterhin Betäubungsgel auftragen, besteht die Gefahr, dass es nur noch schlimmer wird....
15. Entzündungshemmende Medikamente verwenden
Wenn es zu einer Entzündung kommt, nehmen Sie entzündungshemmende Mittel, um eine Verschlimmerung zu verhindern. Sie können eine spezielle Salbe verwenden, um die Schmerzen zu lindern, auch wenn Sie nicht Rad fahren. Wenn Sie wirklich eine Entzündung haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und eine Zeit lang nicht auf das Fahrrad steigen, um eine Verschlimmerung zu vermeiden.
16. Offene Wunde? Pflegen Sie sie gut
Und wenn Sie eine offene Wunde haben? Dann ist es wichtig, Tipp 19 trotzdem in die Tat umzusetzen. Da die Stelle der Wunde recht empfindlich ist, ist es wichtig, die Wunde besonders gut zu pflegen. Reinigen Sie zunächst den Bereich um die Wunde mit Alkohol oder Wasserstoffperoxid. Noch besser ist es, einen Arzt um ein verschreibungspflichtiges Mittel wie Fucidin zu bitten. Wenn sich die Wunde oder die Infektion verschlimmert, lassen Sie sich vom Arzt Antibiotika verschreiben. Ignorieren Sie offene Wunden nie - behandeln Sie sie!
17. Talkumpuder
Ich denke, Sie werden Talkumpuder vor allem mit Babys in Verbindung bringen, und das ist auch richtig so. Dank des Talkumpuders behalten sie ihre fettige Babyhaut. Sie können es auch für Sattelwunden verwenden. Tragen Sie ein wenig Talkumpuder auf die gereizte Stelle auf. Dadurch wird die Haut gekühlt und die Bakterien haben weniger Chancen, weiteren Schaden anzurichten.
18. Abtrocknen nach dem Duschen
Trocknen Sie nach dem Duschen Ihre Haut rund um den Sitz gründlich ab! Denn Bakterien lieben eine feuchte Umgebung.
19. Rest
Vielleicht der wichtigste Tipp von allen. Ein wenig Ruhe wird Ihnen nur gut tun. Denken Sie an Superkompensation!
20. Beinlängendifferenz auflösen
Schabracken können auch entstehen, weil Sie einen Beinlängenunterschied haben. Oft haben Sie dann Beschwerden auf einer Seite Ihres Hodensacks. Einen Beinlängenunterschied können Sie durch das Tragen von Einlegesohlen oder Unterlegscheiben unter den Schuhen oder in den Pedalen beheben. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, dieses Problem zu lösen, aber auch ein Bikefitting kann Wunder bewirken.
21. Immer saubere Hosen tragen
Es kann verlockend sein, nach einer (kurzen) Fahrt dieselbe Hose beim nächsten Mal wieder anzuziehen. Das ist aber nicht sehr klug. Abgesehen von den hygienischen Bedenken, die Sie vielleicht haben, ist eine benutzte Hose aufgrund der Salzrückstände, die von der vorherigen Fahrradtour in ihr verblieben sind, viel abriebfester als eine frisch gewaschene.
22. Mit kaltem Wasser abspülen
Wenn Sie auch nach dem Radfahren immer ein wenig unter Sattelschmerzen leiden. Dann waschen Sie Ihren Intimbereich immer gründlich ab und stellen Sie den Duschkopf mit kaltem Wasser auf Ihren Sitz am heißen Ende der Dusche. Das kühlt Sie ab und regt die Durchblutung an.
23. Schlitz im Sattel
Die meisten Menschen denken, dass Sättel mit einer Rille nur etwas für Frauen sind. Obwohl diese Sättel besonders gut für den weiblichen Körperbau geeignet sind, sorgt ein Sattel mit einer Rille in der Mitte dafür, dass der Druck richtig verteilt wird und dass Blutgefäße und Nerven im Genitalbereich so wenig wie möglich abgeklemmt werden. Auch die Belüftung des Sattels wird deutlich verbessert.
24. Kein Ledersattel
Ein Ledersattel sieht sehr cool aus und verleiht Ihrem Fahrrad einen schönen Retro-Look. Ledersättel hatten früher den Vorteil, dass sie atmungsaktiv waren und sich dem Körper anpassten. Der Nachteil ist jedoch, dass man ihn pflegen muss (geschmeidig halten, einfetten usw.) und er erst nach einiger Zeit bequem ist. Die aktuelle Generation von Sätteln ist leichter, ebenfalls atmungsaktiv, wartungsfrei und viel billiger.
BONUSTIP 25. Rasieren Sie Ihr Schamhaar NICHT
Die britischen Bahnradfahrerinnen haben bei den Olympischen Spielen 2016 in Rio de Janeiro eine Goldmedaille nach der anderen gewonnen. Ihre Geheimwaffe: Schamhaar. Durch das Wachsen der Schamhaare wurden die edlen Teile besser vor Reibung geschützt. Außerdem sorgt die Schambehaarung dafür, dass der Schweiß richtig abgeleitet wird. Laut den Forschern würde das auch für Männer gelten, aber die sind zu eitel, um es zuzugeben. Falls Sie also schon alles ausprobiert haben, hören Sie auf, Ihren Intimbereich zu rasieren!
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