Um ernsthaft für bestimmte Ziele zu trainieren, ist es gut, einen Trainingsplan für Ihr spezifisches Ziel aufzustellen. Für Radsportler hat der Trainingsplan zwei Ziele. Das erste Ziel liegt auf der Hand, nämlich in Form zu kommen für das Ziel, für das man trainiert. Das zweite Ziel ist der mentale Aspekt. In dem Moment, in dem Sie mit einem Trainingsplan arbeiten, haben Sie unbewusst bereits eine Engagement und sind eher in der Lage, ihr Ziel zu erreichen.
Im Folgenden haben wir vier Trainingspläne für Anfänger, Fortgeschrittene und Leistungssportler zusammengestellt. Für diejenigen, die nur wenig Zeit haben, ist es Panikplan hinzugefügt, die Sie in sieben Wochen auf Ihr Ziel vorbereiten, wie zum Beispiel die Flandern-Rundfahrt Cyclo
Trainingsplan für Radfahranfänger
Haben Sie überhaupt keine Erfahrung? Dann empfiehlt es sich, langsam mit dem Radfahren zu beginnen. Ein Trainingsplan für Anfänger konzentriert sich nicht nur auf den behutsamen Aufbau der Radfitness, sondern auch auf die Stärkung des Rückens, zum Beispiel durch Übungen im Fitnessstudio. Im Folgenden finden Sie einen von British Cycling erstellten Trainingsplan für die ersten 12 Wochen eines Anfängers.
Trainingsplan für fortgeschrittene Radfahrer
Sie fahren schon eine Weile Rad, haben eine gute Grundkondition, wollen sich aber gezielt auf eine bestimmte Radtour vorbereiten? Dann ist der folgende Trainingsplan ideal für Sie. Bei diesem Plan fahren Sie durchschnittlich dreimal pro Woche Rad und gehen einmal pro Woche ins Fitnessstudio. Aus Erfahrung kann ich sagen, dass man mit drei Fahrten pro Woche schnelle Fortschritte in Sachen Radfitness machen kann. Auch die Besuche im Fitnessstudio sollten Sie nicht auslassen, um in Form zu kommen.
Trainingsplan für Radsportler
Sind Sie ein begeisterter Radfahrer, fahren Sie regelmäßig Rennen und radeln Sie jedes Wochenende um die Kirche? Und brauchen Sie nur noch den letzten Anstoß, um um den Sieg zu kämpfen? Dann könnte der unten stehende Trainingsplan etwas für Sie sein. Wie Sie sehen können, arbeiten wir auf ein Ziel hin. Bis einschließlich der vorletzten Woche werden die Trainingseinheiten immer intensiver, um sich in der letzten Woche voll zu erholen und die geliebten Überkompensation!
Panik-Plan
Müssen Sie sich von einer Verletzung erholen? Oder sind Sie bereits ein aktiver Sportler und möchten sich in kurzer Zeit auf ein Ziel im Radsport vorbereiten, dann ist das Panikplan perfekt für Sie! Es wird Sie viel Freizeit kosten, aber mit dem untenstehenden Trainingsplan werden Sie in 7 Wochen vollständig auf Ihr ultimatives Radfahrziel vorbereitet sein!
Wie sieht mein idealer Trainingsplan aus?
Diese Frage habe ich nun schon mehrmals per E-Mail erhalten, und die Antwort hängt ganz von Ihrem Niveau und dem Ziel ab, das Sie sich gesetzt haben. Ich bin selbst kein Radsporttrainer, daher kann ich Ihnen keinen spezifischen und persönlichen Trainingsplan geben. Was ich Ihnen empfehlen kann, ist, sich an einen Radtrainer zu wenden und ihn um Tipps zu bitten. Wenn Sie es ernster nehmen wollen, können Sie sich von einem professionellen Radtrainer anleiten lassen und einen persönlichen Trainingsplan für Sie erstellen.
Möchten Sie mit einer App trainieren? Dann könnten Sie zum Beispiel das Training mit JOIN in Betracht ziehen. Schauen Sie sich das Interview mit dem Gründer JIM auf unserer Partnerplattform ZijWielrent.nl an: https://www.zijwielrent.nl/gericht-trainen-maakt-van-iedereen-een-betere-fietser/
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