{"id":979,"date":"2016-01-11T14:28:00","date_gmt":"2016-01-11T13:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/cyclingreview.nl\/?p=979"},"modified":"2024-05-12T14:49:03","modified_gmt":"2024-05-12T13:49:03","slug":"trainingsplan-radfahren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cyclingreview.nl\/de\/trainingsschema-wielrennen\/","title":{"rendered":"Trainingsplan f\u00fcr Radfahrer"},"content":{"rendered":"

Um ernsthaft f\u00fcr bestimmte Ziele zu trainieren, ist es gut, einen Trainingsplan f\u00fcr Ihr spezifisches Ziel aufzustellen. F\u00fcr Radsportler hat der Trainingsplan zwei Ziele. Das erste Ziel liegt auf der Hand, n\u00e4mlich in Form zu kommen f\u00fcr das Ziel, f\u00fcr das man trainiert. Das zweite Ziel ist der mentale Aspekt. In dem Moment, in dem Sie mit einem Trainingsplan arbeiten, haben Sie unbewusst bereits eine Engagement<\/em> und sind eher in der Lage, ihr Ziel zu erreichen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Im Folgenden haben wir vier Trainingspl\u00e4ne f\u00fcr Anf\u00e4nger, Fortgeschrittene und Leistungssportler zusammengestellt. F\u00fcr diejenigen, die nur wenig Zeit haben, ist es\u00a0Panikplan<\/em>\u00a0hinzugef\u00fcgt, die Sie in sieben Wochen auf Ihr Ziel vorbereiten, wie zum Beispiel die Flandern-Rundfahrt Cyclo<\/a><\/p>\n\n\n\n

Trainingsplan f\u00fcr Radfahranf\u00e4nger<\/h2>\n\n\n\n

Haben Sie \u00fcberhaupt keine Erfahrung? Dann empfiehlt es sich, langsam mit dem Radfahren zu beginnen. Ein Trainingsplan f\u00fcr Anf\u00e4nger konzentriert sich nicht nur auf den behutsamen Aufbau der Radfitness, sondern auch auf die St\u00e4rkung des R\u00fcckens, zum Beispiel durch \u00dcbungen im Fitnessstudio. Im Folgenden finden Sie einen von British Cycling erstellten Trainingsplan f\u00fcr die ersten 12 Wochen eines Anf\u00e4ngers.<\/p>\n\n\n\n

\"Trainingsplan,<\/a>
Quelle: British Cycling<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Trainingsplan f\u00fcr fortgeschrittene Radfahrer<\/h2>\n\n\n\n

Sie fahren schon eine Weile Rad, haben eine gute Grundkondition, wollen sich aber gezielt auf eine bestimmte Radtour vorbereiten? Dann ist der folgende Trainingsplan ideal f\u00fcr Sie. Bei diesem Plan fahren Sie durchschnittlich dreimal pro Woche Rad und gehen einmal pro Woche ins Fitnessstudio. Aus Erfahrung kann ich sagen, dass man mit drei Fahrten pro Woche schnelle Fortschritte in Sachen Radfitness machen kann. Auch die Besuche im Fitnessstudio sollten Sie nicht auslassen, um in Form zu kommen.<\/p>\n\n\n\n

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Quelle: British Cycling<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Trainingsplan f\u00fcr Radsportler<\/h2>\n\n\n\n

Sind Sie ein begeisterter Radfahrer, fahren Sie regelm\u00e4\u00dfig Rennen und radeln Sie jedes Wochenende um die Kirche? Und brauchen Sie nur noch den letzten Ansto\u00df, um um den Sieg zu k\u00e4mpfen? Dann k\u00f6nnte der unten stehende Trainingsplan etwas f\u00fcr Sie sein. Wie Sie sehen k\u00f6nnen, arbeiten wir auf ein Ziel hin. Bis einschlie\u00dflich der vorletzten Woche werden die Trainingseinheiten immer intensiver, um sich in der letzten Woche voll zu erholen und die geliebten \u00dcberkompensation<\/em>!<\/p>\n\n\n\n

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Quelle: British Cycling<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Panik-Plan<\/h2>\n\n\n\n

M\u00fcssen Sie sich von einer Verletzung erholen? Oder sind Sie bereits ein aktiver Sportler und m\u00f6chten sich in kurzer Zeit auf ein Ziel im Radsport vorbereiten, dann ist das Panikplan<\/em> perfekt f\u00fcr Sie! Es wird Sie viel Freizeit kosten, aber mit dem untenstehenden Trainingsplan werden Sie in 7 Wochen vollst\u00e4ndig auf Ihr ultimatives Radfahrziel vorbereitet sein!<\/p>\n\n\n\n

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Quelle: British Cycling<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Wie sieht mein idealer Trainingsplan aus?<\/h2>\n\n\n\n

Diese Frage habe ich nun schon mehrmals per E-Mail erhalten, und die Antwort h\u00e4ngt ganz von Ihrem Niveau und dem Ziel ab, das Sie sich gesetzt haben. Ich bin selbst kein Radsporttrainer, daher kann ich Ihnen keinen spezifischen und pers\u00f6nlichen Trainingsplan geben. Was ich Ihnen empfehlen kann, ist, sich an einen Radtrainer zu wenden und ihn um Tipps zu bitten. Wenn Sie es ernster nehmen wollen, k\u00f6nnen Sie sich von einem professionellen Radtrainer anleiten lassen und einen pers\u00f6nlichen Trainingsplan f\u00fcr Sie erstellen.<\/p>\n\n\n\n

M\u00f6chten Sie mit einer App trainieren? Dann k\u00f6nnten Sie zum Beispiel das Training mit JOIN in Betracht ziehen. Schauen Sie sich das Interview mit dem Gr\u00fcnder JIM auf unserer Partnerplattform ZijWielrent.nl an: https:\/\/www.zijwielrent.nl\/gericht-trainen-maakt-van-iedereen-een-betere-fietser\/ <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Om serieus aan de slag te gaan met het trainen voor specifieke doelen is het goed om een trainingsschema op te stellen voor jouw specifieke doel. Het trainingsschema heeft voor wielrenners twee doelen. Het eerste doel laat zich raden, namelijk om in vorm te komen voor het doel waarvoor je traint. Het tweede doel is […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":981,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[26],"tags":[],"class_list":["post-979","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tips"],"jetpack_publicize_connections":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cyclingreview.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/979","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cyclingreview.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cyclingreview.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cyclingreview.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cyclingreview.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=979"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/cyclingreview.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/979\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cyclingreview.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/981"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cyclingreview.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=979"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cyclingreview.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=979"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cyclingreview.nl\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=979"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}