Zodra een wielrenner na een koers zich opfrist en zijn shirt uittrekt zie je altijd een hartslagband. Waarom is dat zo’n belangrijk apparaat voor wielrenners? Hoe kun je als amateur wielrenner je hartslag gebruiken om beter te trainen? En wat zijn de verschillen in hartslagmeters? in dit artikel leer je alles over je hartslag en hoe je een hartslagmeter kunt gebruiken om beter te fietsen.
Waarom een hartslagmeter?
Het hart is een spier die continu informatie doorgeeft over de actuele status van het lichaam. Een lage hartslag in rust kan bijvoorbeeld een aankomend griepje verraden of aangeven dat je lichaam niet voldoende is hersteld van eerdere inspanningen. Maar ook tijdens een inspanning geeft de hartslag aan hoe intensief een inspanning voor je lichaam is. Je kunt prima naar je lichaam luisteren, je merkt namelijk snel genoeg of je buiten adem bent. Het meten en bewust worden van je hartslag geeft je net een beetje extra informatie over hoe lang je een bepaalde inspanning kan volhouden. Het is dus niet zo dat je niet zonder hartslagmeter kunt fietsen, maar als je wat serieuzer met de sport bezig bent is het een onmisbaar apparaat en wil je al snel niet meer zonder.
Maximale hartslag bepalen
Gericht trainen doe je op hartslag, in de juiste hartslagzones. Om aan de slag te gaan met je hartslagmeter is het daarom belangrijk om je hartslagzones te bepalen. Om jouw hartslagzones te bepalen gaan we uit van de maximale hartslag. Vanuit de maximale hartslag worden vervolgens de zones bepaald. Om je maximale hartslag te bepalen is er de bekende vuistregel: 220 min je eigen leeftijd. Zoals wel vaker bij vuistregels blijken die in de praktijk niet voor iedereen accuraat.
Voor een betere meting van je maximale hartslag kun je het beste een aantal lange sprints (een kilometer) voluit gaan. Dan krijg je een goede indicatie van hoe hoog jouw hartslag kan komen.
Voor de perfecte indicatie van jouw maximale hartslag kun je een meting doen bij een sportarts. Die laat je een aantal keer helemaal kapot gaan op de fiets, totdat je er van af valt. Hier kan nog veel meer worden gemeten dan alleen je maximale hartslag, zoals je longinhoud en andere interessante dingen die je over je conditie. Een sportarts kan je op een professionele verder helpen met het verbeteren van je training.
Hartslagzones
Je hebt je maximale hartslag bepaald. Vanuit de maximale hartslag kun je nu de hartslagzones uitrekenen waarin jij kunt trainen. Er worden 7 zones onderscheiden met ieder hun eigen nut en doel. Ik kan heel veel vertellen over het nut en doel van de verschillende hartslagzones, maar soms verteld een plaatje meer dan 1000 woorden. Onderstaand dus gemakkelijk in een tabel uitgewerkt welke hartslagzones er zijn, welk percentage van je maximale hartslag die zone zich bevind, op welke manier je in welke hartslagzone moet trainen met welke intensiteit.
Vetverbranding tijdens het fietsen
Veel mensen gaan wielrennen om af te vallen omdat fietsen een zorgt voor een goede vetverbranding. Dat klopt, maar het is daarvoor belangrijk om vrij lang (trainingen van 4 uur) op een hele lage hartslag te fietsen. In zone 1 en 2 verbrand je relatief het meeste vet, maar zoals gezegd is het belangrijk dat je voor een lange periode volhoud. Daarnaast heeft vetverbranding tijdens het wielrennen geen zin als je ongezond eet en drinkt. Afvallen en vet verbranden gaat alleen als je je voeding ook in de gaten houdt.
Hartslagmeter kopen
Je weet nu alle over je hartslagzones, nu is het tijd om een hartslagmeter te kopen. Er zijn verschillende soorten hartslagmeters. Er zijn hartslagmeters met een een horloge en hartslagmeters in combinatie met een fietscomputer. Ik zou persoonlijk adviseren om altijd een hartslagmeter in combinatie met een fietscomputer te kopen. op deze manier kun je altijd tijdens het fietsen je hartslag aflezen. Met een horloge moet je altijd je hand van het stuur halen om je hartslag te lezen en dit kan gevaarlijke situaties opleveren.
Onderstaand heb ik een aantal veel verkochte hartslagmeters op een rijtje gezet. Stuk voor stuk kan ik ze aanbevelen. Het zijn bekende hartslagmeter merken, zoals Garmin, Wahoo, Sigma Sport en Polar. Vergelijk dus rustig alle hartslagmeters door op de foto’s te klikken.
| Typenum | Beschrijving | Waar te koop? |
 |
De Garmin Edge 1000het topmodel GPS fietscomputer van Garmin. Met kleuren touchscreen die je zelfs in de regen en met handschoenen aan kunt bedienen. In deze bundel worden een hartslagmeter en cadansmeter meegeleverd. | Te koop bij futurumshop.nl
|
 |
De Garmin Edge 820 is een compactere fietscomputer met touchscreen en navigatie voor competitieve en prestatiegerichte sporters. Dankzij de GPS navigatie en de hoogtemeter zie je eenvoudig hoe snel, hoog en ver je fietst. | Te koop bij futurumshop.nl |
 |
Haal meer uit je fietsrit of training met de nieuwe Garmin Edge 520! Dit is een van de eerste modellen met de unieke Strava live segmenten. Zo kun je zien wanneer een Strava segment begint, of je voor of achter op schema ligt of hoe lang het segment nog duurt. Inclusief hartslagband. | Te koop bij futurumshop.nl |
 |
De Garmin Edge 25 is het kleinste model fietscomputers van Garmin, deze superkleine gps zit helemaal boordevol topfuncties! De basisfuncties zijn helemaal compleet met tijd, afstand, snelheid en hartslag en hoogtemeters. | Te koop bij futurumshop.nl |
 |
De Wahoo ELEMNT is de nieuwste, revolutionaire GPS fietscomputer van Wahoo. Het is de eerste digitale fietscomputer waarbij alle data en routes draadloos via internet worden overgezet van en naar je device. Met andere woorden: je hoeft je GPS toestel niet meer met een USB kabel aan de computer te verbinden! | Te koop bij futurumshop.nl |
 |
Sigma Sport is al jaren De Sigma Sport Rox 6.0 is een uitmuntende keuze voor fietsers die zich veel in de bergen begeven. Zo toont de fietscomputer het hoogteprofiel en de laatste gereden drie mijlen. In aanvulling op de hoogte, meet de Rox 6.0 de totale meters die bergop of bergaf zijn gereden, de maximale hoogte en het hoogteprofiel van de laatste 3 mijlen. Hoogte kan afzonderlijk worden bijgehouden voor 2 verschillende fietsen. | Te koop bij futurumshop.nl |
 |
De Polar V650 is de meest uitgebreide GPS fietscomputer van Polar. Polar heeft veel aandacht besteed aan het design de bouwkwaliteit en alle functies die je nodig hebt zijn in het toestel ingebouwd. | Te koop bij futurumshop.nl |
Over de schrijver
