Die richtige Sattelhöhe für Ihr Rennrad

Die Einstellung der Sattelhöhe ist eine der einfachsten Anpassungen an Ihrem Fahrrad. Wenn Sie Ihre optimale Sattelhöhe finden, können Sie die Effizienz beim Treten erhöhen, den Komfort verbessern und vor allem langfristigen Verletzungen vorbeugen. Es ist daher wichtig, die optimale Sattelhöhe zu finden, und es gibt verschiedene Methoden, dies zu tun. Es gibt einfache Möglichkeiten, Ihre Sattelhöhe zu ermitteln, die in diesem Artikel beschrieben werden. Sollten Sie auch nach der manuellen Bestimmung Ihrer Sattelhöhe immer wieder Schmerzen haben, sollten Sie sich an ein professionelles Bikefitting wenden.

Woher wissen Sie, dass Ihre Sattelhöhe falsch ist?

Es gibt drei gängige Methoden, um die ideale Sattelhöhe selbst zu bestimmen. Aber woher wissen Sie, dass Ihr Sattel die falsche Höhe hat? Zunächst einmal ist die falsche Sattelhöhe die Ursache vieler Knieprobleme. Wenn Sie während oder nach dem Radfahren Knieprobleme bekommen, ist es wahrscheinlich, dass Sie etwas an der Höhe Ihres Sattels ändern müssen. Sie haben Ihren Sattel zu hoch, wenn sich Ihre Hüften beim Radfahren viel auf und ab bewegen. Sie haben das wahrscheinlich schon bei jemandem gesehen, hinter dem Sie geradelt sind. Die Hüften bewegen sich in alle Richtungen. Sie können das sehen, wenn Sie hinter jemandem fahren. Ihr Sattel ist zu niedrig, wenn Ihre Beine während der Umdrehungen nicht annähernd gestreckt sind.

Bevor Sie beginnen

Sie haben derzeit nur eine Sattelhöhe. Vielleicht stellt sich nach der Änderung Ihrer Sattelhöhe heraus, dass Sie immer noch zu Ihrer alten Sattelhöhe zurückkehren möchten. Kleben Sie ein Stück Isolierband um Ihre Sattelstütze in der Höhe, in der sie in den Rahmen eintritt. Falls nötig, können Sie jederzeit zu Ihrer alten Sattelhöhe zurückkehren.

1. Ferse/Pedal-Methode

Die gebräuchlichste Methode ist die Pedal-Ferse-Pedal-Methode, die zwar nicht alle Faktoren berücksichtigt, Sie aber dennoch nahe an Ihre ideale Sattelhöhe heranführt. Für die Fersen-Pedal-Methode benötigen Sie einige akrobatische Fähigkeiten. Denn bei dieser Methode müssen Sie auf Ihrem Fahrrad sitzen und stillstehen. Am einfachsten ist es auf dem Turbotrainer, aber Sie können sich auch an jemanden anlehnen oder eine Wand als Stütze benutzen. Stellen Sie Ihre Ferse auf das Pedal und treten Sie rückwärts, bis Sie die Sechs-Uhr-Position erreicht haben. Ihr Knie sollte ganz gerade sein. Wenn Ihr Knie noch gebeugt ist, heben Sie den Sattel leicht an. Wenn Ihre Ferse keinen Kontakt mehr mit dem Pedal hat, ist Ihr Sattel zu hoch.

2. Innennaht (Lemond-Methode)

Mit der Fersen-/Pedal-Methode kommen Sie sehr weit. Eine etwas genauere Messmethode besteht darin, Ihre Schrittlänge zu messen und diese mit 0,883 zu multiplizieren. Diese Methode wird auch Lemond-Methode genannt, weil Greg Lemond der erste war, der diese Methode zur Bestimmung seiner Sattelhöhe verwendete. Sie messen Ihre Schrittlänge, indem Sie sich ohne Schuhe und mit einem Buch in der Hand an eine Wand stellen. Stellen Sie Ihre Beine etwa 15 cm auseinander und drücken Sie das Buch mit demselben Druck in den Schritt, den Sie auch auf sich selbst ausüben würden. Das ist zwar nicht unangenehm, aber Sie werden es spüren. Als Nächstes messen Sie den Abstand zwischen dem Boden und dem oberen Ende des Buches. Das ist Ihre Schrittlänge. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 0,883 und Sie haben Ihre Sattelhöhe gemessen von der Mitte Ihres Tretlagers.

3. 109%-Verfahren

Eine Variante der obigen Methode ist die 109%-Methode. Hier messen Sie die Schrittlänge, multiplizieren diese Zahl aber mit 1,09. Die Zahl, die herauskommt, ist der Abstand zwischen dem Pedal und dem Sattel.

Schlussfolgerung

Hinweis: Im Frühjahr oder Winter neigt man dazu, den Sattel höher zu stellen, da in dieser Zeit ein Großteil des Ausdauertrainings mit den Händen am Lenker durchgeführt wird. Im Sommer kann es dann zu Problemen kommen, sobald man mehr in den Steigbügeln fährt. Die Kunst besteht also darin, eine Sattelhöhe zu finden, die Ihnen das ganze Jahr über und für jedes Training oder Rennen passt.

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